Aquesta conferència la va donar la Dra. Trinidad Cambras, adscrita al Departament de Fisiologia de la Facultat de Farmàcia de la UB.
Lloc i data: Sala d'Actes de la Biblioteca Sagrada Família de Barcelona, el dia 15 d'octubre de 2012.
Podríem funcionar sense els rellotges convencionals que portem a sobre?. Sembla que si. El cos humà està dotat d'un rellotge biològic que en cada moment del dia o de la nit i en les diferents estacions de l'any, fa que moltes funcions biològiques estiguin regulades automàticament.
Així, tant la temperatura corporal com la pressió sanguínia són més baixes a la nit que durant el dia.
Quan ens agafa aquella passió de son tan forta és precisament quan el cos te la temperatura més baixa.
La fabricació de les hormones anomenades cortisol, i melatonina, així com els triglicèrids és diferent durant el dia que durant la nit. El nostre rellotge biològic, situat a la zona del cervell anomenada nucli supraqutasmàtic del hipotàlem funciona seguint doncs el ritme del cicle dia-nit.
El cos reconeix també les estacions perquè la producció d'hormones varia. Així, per exemple, durant l'hivern augmenta la quantitat de melatonina.
La llum te una importància fonamental en tot aquests processos i per això, es aconsellable a la nit dormir a les fosques. En cas contrari, la presència de la llum alterarà els nivells hormonals normals.
A més del rellotge biològic, les persones convivim amb el rellotge social, que és el que ens obliga, a vegades, a fer les coses fora de temps, com per exemple dormir a deshores o menjar a deshores.
Quan el rellotge biològic que juga el paper de director d'orquestra, no coincideix amb el social és produeixen conflictes.
Les alteracions es produiran per canvis de llum (dormir amb llum, per exemple); dormir poc; menjar fora d'hora i els canvis d'horaris.
Caldrà evitar aquestes alteracions sempre que ens sigui possible.
Com a curiositats: Una persona que dorm poc (menys de les hores que necessita el cos per reposar forces) actua com una persona que ha begut alcohol. Es a dir un conductor mal dormit equival a un conductor amb un nivell d'alcoholèmia que el fa perillós.
Les persones grans tenen el seu ritme de son com els nens petits. Dormen menys a la nit i amb interrupcions i durant el dia tornen a dormir intermitentment.
Hi ha persones diürnes i persones nocturnes. Vol dir-se els que es desperten d'hora i la seva activitat és més positiva durant el dia i els que no troben mai l'hora d'anar al llit perquè és de nit quan rendeixen més. Aquesta característica és, genètica i per tant immutable.
EMILI: Per complementar aquest post, reprodueixo els apunts que tu vas prendre en la conferència a la que vas assistir a la Universitat, de la mateixa ponent i sobre el mateix tema. Em semblen uns molts bons apunts. Gràcies.
ResponEliminaEL COSTAT FOSC DE LA LLUM (la llum i la foscor)
Apunts de la classe impartida per la Dra. Trinitat Cambras Riu, professora titular de
Fisiologia a la Universitat de Barcelona, especialitzada en ritmes circadiaris.
NECESITEM LA LLUM
Fotosíntesis
Vitamina D (per a l'absorció del calci): la vitamina D es diposita a la pell i la llum del sol en
facilita l'absorció.
Pel nostre humor i estat anímic.
NECESITEM LA FOSCOR: Hem incorporat als nostres gens la rotació de la terra
(dia – nit)
RITMES BIOLÒGICS
Pressió arterial: en condicions de salut baixa de nit i puja de dia
Temperatura corporal: en condicions de salut baixa de nit i puja de dia
Activitat hormonal: Algunes hormones s'activen de dia i es desactiven de nit i, altres, a
l'inrevés.
El nostre cos és com una orquestra i, al llarg del dia, sonen més o menys els diferents
instruments i conformen una simfonia. Cada cosa al seu temps. El director d'orquestra és el
cervell, concretament l'hipotàlem.
El cervell (hipotàlem) és un rellotge corporal diari i anual. El referent és la llum, la inclinació
del sol que marca les diferents intensitats dia-nit i les estacions.
GLÀNDULA PINEAL o EPÍFISI: Està ubicada en el centre de l'encèfal. Regula la secreció de
la MELATONINA. S'estimula solament a la nit (foscor). Aquesta hormona és:
Cronobiòtica: Marca horaris. És inductora del son i el descans.
Antioxidant: Contra l'envelliment cel•lular.
Immune moduladora: Regula el sistema immunològic.
Antineoplàsica: Regula la reproducció cel•lular.
ELS RITMES DIARIS A LA SOCIETAT MODERNA
La llum durant la nit provoca alteració dels cicles biològics.
Alteració dels ritmes circadiaris (circadianos en castellà) per:
A - Canvis de llum: Baixa intensitat de día (treball en llocs foscos)
Alta intensitat de nit (excés d'il•luminació)
B – Canvis d'horari: Jet-lag, torns de treball rotatoris
Això origina DESINCRONIA: L'orquestra no toca compassada, cada instrument va fora del
seu temps.
Aquesta DESINCRONIA provoca insomni, alteracions en el menjar, risc elevat de
desenvolupar patologies cardiovasculars, colesterol alt, obesitat, diabetis i càncer.
NO TOTES LES LLUMS SÓN IGUALS:
Estudis fets amb voluntaris demostren que la llum blava és la que més inhibeix la secreció de
melatonina i dificulta més el son. Per contra origina més alerta, més atenció.
Per tant, la llum blava altera molt els ritmes biològics, però de nit serveix per mantenir
l'alerta i estimular l'activitat. La qual cosa és molt útil quan convé.
La llum ataronjada de baixa intensitat és la que menys perjudica.
MANTENIR ELS RITMES BIOLÒGICS ÉS BO PER A LA SALUT. EL COS TÉ
TENDÈNCIA A LA RUTINA I AL RITME SINCRONITZAT.